LE SOMMEIL
S
ETUDES D'HYPNOGRAMMES
La boite Zeo [achetée dans un AppStore situé Montpellier (Centre commercial ouvert Odyssée) le 31 octobre 2012 ] est composée :
- d'un chargeur
- d'un bandeau détecteur Software
- d'un câble usb
- d'un câble secteur et ses trois adaptateurs internationaux
- d'une garantie d'une durée de 2 ans
Condition: être muni d'un Ipad/Iphone/Itouch (seuls logiciels capables de recevoir les données)
Présentation du Zeo sleep manager pro+, un appareil révolutionnaire
Le principe ? Le Zeo sleep manager pro+ se présente comme un appareil capable de contrôler la qualité de sommeil d'un individu et aide à l'améliorer grâce à des conseils personnalisés.
L'appareil constitue l'hypnogramme des nuits durant lesquelles on porte le bandeau détecteur. Il analyse chaque stade de notre sommeil en séparant le sommeil lent léger, le sommeil lent profond, le sommeil paradoxal (REM _rapide eye mouvement_) et l'éveil. Il nous montre donc dans un premier temps comment on dort réellement. Ce rapport détaillé et personnalisé du sommeil est envoyé tous les matins à l'application téléchargée au préalable sur notre Ipad/Iphone/Itouch, accompagné d'une note appelée ZQ (voir plus bas). Zeo accompagne au long des nuits l’utilisateur. Des spécialistes du sommeil nous conseillent (gratuitement) en expliquant les différents moyens d'améliorer le sommeil.
Attention, Zeo précise bien que : ce n'est pas un appareil ni un programme médical. Il n'a en aucun cas été conçu pour le diagnostic ou le traitement des troubles du sommeil.
Une note ZQ, mais qu'est-ce que c'est ? Zeo a développé son propre système de notation afin d'éclairer l'utilisateur à propos de son sommeil. Le ZQ est une note résumant la qualité d'une nuit de sommeil, elle tient compte du temps total de sommeil, du temps de sommeil réparateur et du temps de sommeil perturbé. Il est caractérisé par un nombre donné sur une échelle allant de 0 à 120 et plus, la moyenne des utilisateurs étant aux alentours de 73. La formule pour trouver le ZQ d'une nuit est relativement simple bien qu'elle ait été développée avec l'aide de la « Zeo's world class Scientific Advisory Board » : l'essentiel du score est défini par la durée totale du sommeil, on ajoute des points bonus en fonction de la durée du sommeil réparateur (sommeil profond + sommeil paradoxal) et on retire des points qui sont alors malus en fonction de la durée de sommeil interrompu (temps d'éveil) et le nombre de fois où celui-ci a été interrompu.
Temps de sommeil + temps de sommeil réparateur - sommeil perturbé = ZQ
La formule ci-dessus est simplifiée. Il faut en effet adapter les temps en minutes et utiliser des diviseurs spécifiques à chaque stade de sommeil pour obtenir la note. Les diviseurs ne sont pas donnés par Zeo, mais à titre indicatifs nous avons trouvé avec quelques calculs que : le temps total de sommeil (en min) doit être divisé par environ 7.13 , le temps de sommeil paradoxal (en min) doit être divisé par environ 14, le temps de sommeil profond (en min) par environ 4.7 et le temps d'éveil (en min) par 1.
De plus, la note ZQ ne tient pas compte de certains facteurs comme l'âge, le sexe, le stress, la dette de sommeil accumulée (de nombreux autres existent encore qui affectent la vie de tous les jours). Cette précision signifie qu'avoir un ZQ plus élevé ne veut pas nécessairement dire que c'est mieux. Par exemple, l'actuel record de ZQ est 196 ! Mais Zeo précise que la personne ayant obtenu un tel score n'a probablement pas beaucoup (voire pas du tout) dormi les nuits qui ont précédé. Il est donc fortement déconseillé d'essayer de faire un tel score puisque c'est la régularité dans la note qui est essentielle.
Le tour des applications Zeo et MyZeo
L'application Zeo : La page Home permet de mettre en route l'enregistrement de la nuit. Un rapide rappel de la nuit précédente/ des 7 dernières nuits/ des 30 dernières nuits/ de toutes les nuits est également visible. Il est aussi possible d'enclencher un réveil : on définit les différents réglages (heure de réveil, sonnerie, option snooze) ; il faut noter l'option Smartwake qui déclenche l'alarme à un moment optimal durant un cycle du sommeil avant l'heure choisie par nos soins afin de ne pas être réveillé plus tard que prévu. - La page Historique du sommeil donne tous les hypnogrammes réalisés d'un compte (depuis la dernière mise à jour). En cliquant sur l'un des hypnogrammes, on obtient : l'hypnogramme complet donnant l'état du sommeil de toute la nuit actualisé toutes les 5 minutes (une barre = 5 minutes), le temps total de sommeil avec l'heure d'endormissement et l'heure de réveil, le temps de sommeil profond, le temps de sommeil paradoxal (REM), le temps de sommeil léger, le temps de wake time, le temps time woken, ainsi que la note ZQ associée à la nuit. La page Conseil donne comme elle l'indique de nombreux conseils afin d'améliorer le sommeil. Cette partie est divisée en cinq catégories : comment améliorer le temps de sommeil total, comment améliorer le temps de sommeil profond, comment améliorer le temps de sommeil paradoxal, comment diminuer le temps d'éveil durant la nuit et comment diminuer le nombre d’éveils pendant la nuit. Une courte explication permet d'en apprendre plus sur les troubles du sommeil mais Zeo rappelle bien que la société n'a pas de fin médicale. Une quatrième page Réglages permet de mettre à jour l'appareil, de changer le compte etc.
L'application MyZeo: Cette application est plus réduite que sa grande sœur. Elle récapitule les données des nuits en fonction des hypnogrammes obtenus. Le graphique rappelant l'évolution des indications (ZQ, temps endormi, temps de sommeil profond et léger etc) en fonction des nuits. L'affichage peur être choisi pour mettre en évidence uniquement les nuits de la semaine ou les nuit du mois.
Réglages de l'ipad. Permet la synchronisation de l'ipad avec l'appareil zeo
Page "Home"
Description de l'application Zeo dans l'Appstore
Réglages de l'ipad. Permet la synchronisation de l'ipad avec l'appareil zeo
Notre matériel
Nous disposons : d'une boite Zeo, d'un Ipad, d'un Itouch (et éventuellement d'un Iphone), d'un ordinateur connecté à Internet, d'un compte MyZeo.
Étape par étape
1. Premièrement, il faut télécharger l'application « Zeo » depuis l'Appstore.
2. On crée un compte Zeo (sur internet ou sur l'application directement)
3. Il faut relier le bandeau détecteur (chargé au préalable) avec l'Ipad/Itouch à l'aide du bluetooth
4. Puis, on installe le bandeau sur la tête : il faut qu'il soit juste serré de manière à ne pas se détacher pendant la nuit sans pour autant faire mal.
5. On va dormir. L'application doit être en marche durant toute la nuit, c'est pourquoi il faut charger l'Ipad/Itouch durant toute la nuit.
6. On se réveille le lendemain. L'hypnogramme de la nuit est affiché sur l'Ipad/Itouch.
7. On étudie le ZQ de la nuit, on compare avec les nuits précédentes. On évalue personnellement la qualité de notre sommeil. L'application «MyZeo» donne le récapitulatif des nuits avec les différents ZQ et informations essentielles. Les informations de la nuit sont également envoyées sur le site internet.
8. Une fois les sept premières nuits écoulées, l'entreprise Zeo réalise un compte-rendu du sommeil et aide à comprendre sa qualité en comparaison avec d'autres utilisateurs.
9. Des conseils (plus ou moins personnalisés) portant sur des changements spécifiques (mode de vie, habitudes, environnement) permettent une amélioration du sommeil.
Principe de l’expérience
- On récupère les hypnogrammes ainsi que les données accessoires d'un adolescent sur une période de 10 jours. Le but est de tirer un maximum d'informations d'après le rapport rendu.
- On teste les différents outils proposés par Zeo. On remplit quotidiennement le Journal de bord du site.
- On tire les conclusions sur le sommeil des adolescents
- On récapitule les difficultés rencontrées pour l'obtention des résultats, mise en évidence de notre recherche scientifique
- On donne notre avis sur l'ensemble Zeo sleep manager pro+
LE PROTOCOLE DE L'EXPERIENCE
Dur dur d'être un scientifique
Difficulté 1 : Tout ne marche pas toujours !
Tous ces nouveaux objets Itech avec des noms à dormir debout, si vous pensez qu'ils sont parfaits, que tout roule toujours comme sur des roulettes... Eh bien détrompez-vous pauvres malheureux, ce n'est pas toujours le cas ! Bon, nous n'avons personnellement rencontré aucun problème majeur, pas d'explosions, pas de mutations (ou en tout cas rien de monstrueux) mais nous avons tout de même fait face à quelques broutilles de-ci de-là.
1- Le bandeau détecteur software durant les premières nuits s'enlevait de la tête la nuit. Donc forcément, l'hypnogramme était loin d'être complet. Nous avons trouvé au fil des jours la meilleure technique pour le placer : il faut passer l'arrière du bandeau sous les cheveux (et non pas sur) et bien le serrer.
2- Durant la nuit, à certains moments et sans raison apparente, la connexion bluetooth entre le moniteur de sommeil et l'Ipad/Itouch s'est coupée. On obtient donc dans l'hypnogramme des zones sans stade. Ces « blancs » faussent donc en partie les résultats puisque le temps de sommeil n'est pas compris. Malheureusement, nous n'avons trouvé aucune solution à ce problème mais nous avons constaté en cherchant un peu qu'il était rencontré par d'autres utilisateurs de Zeo. Le seul conseil donné par l'équipe Zeo en réponse à des plaintes est de bien tenir à jour l'appareil mais elle a reconnu qu'elle était relativement impuissante face à ce désagrément. (voir ci-dessous)
Notre avis sur Zeo sleep manager pro+
Zeo sleep manager pro+
Beaucoup de positif : L'appareil en lui-même s'utilise assez simplement par rapport à son rapport très scientifique. Les résultats qu'il donne semblent cohérents. Il n'est pas nécessaire de posséder un doctorat pour comprendre l'application et les résultats obtenus ce qui est plutôt un excellent point vu notre niveau actuel.
Les conseils des professionnels, plus ou moins personnalisés, sont pertinents et utiles. Nous avons pu réellement améliorer notre sommeil. Cette prise en charge est bien agréable. La banque de conseils pré-inscrits est elle-aussi très complète.
La note ZQ donne un coté ludique au sommeil, en tant qu'utilisateur, on cherche toujours à avoir une meilleure note que la veille.
Le nombre d'outils en compléments des hypnogrammes est très important. La plupart est utile et rajoute un réel intérêt pour la compréhension du sommeil.
Quelques points négatifs : Nous regrettons les problèmes cités plus haut : quelques difficultés de connexion, des difficultés pratiques aussi avec le retrait du bandeau et outre le coté non esthétique du bandeau, la douleur qu'il provoque est très désagréable.
De plus, il faut tout de même noter le prix de la boite Zeo : 149,95 euros. (oui, c'est en effet un sujet qui fâche!). Nous trouvons ça un peu cher, mais nous comprenons qu'un tel appareil ait un coût au vu de ses fonctions.
Le dernier point négatif est le manque de données pour les adolescents. Dans le cadre de notre TPE, c'est une lacune regrettable. Les nombreuses options auraient pu être encore plus pertinentes avec des données spécifiques aux 13-19ans mais elles n'ont pas fonctionné correctement.
Vraiment scientifique ? « Développé en collaboration avec des spécialistes reconnus du sommeil », telle est l'inscription mise en avant au verso de la boite Zeo écrite en gras noir sur fond orange. Ces « éminents scientifiques » auraient permis à l'entreprise de concrétiser son objectif: offrir aux utilisateurs de nouveaux moyens scientifiquement prouvés d’améliorer leur qualité de vie grâce à la puissance étonnante et régénératrice du sommeil. En 2010, Zeo a remporté le Triple Tree Award for Best Consumer Experiences in Wireless Life Sciences ainsi que le prestigieux Edison Award for Best New Product, attribué lors d’une cérémonie diffusée sur Discovery Channel. Ces prix appuient le caractère sérieux de l'entreprise.
Nous n'avons néanmoins pas trouvé d'études indépendantes portant sur la véracité et l'efficacité du système développé dans par Zeo.
Difficulté 2 : Le confort n'est pas une priorité !
Les scientifiques ne sont pas des chochottes. Et nous non plus ! Nous avons, au péril de nos vies, enfin surtout de notre confort, réalisé cette expérience. Mais je vous l'assure, cela n'a pas été de la tarte tous les jours.
1- Le bandeau (eh oui, encore une fois... ) n'est pas d'un grand confort. Pour éviter qu'il ne s'en aille pendant la nuit, il fallait beaucoup le serrer autour de la tête, résultat, le lendemain matin, une douleur crânienne se faisait ressentir.
2- Porter un bandeau la nuit, c'est complètement ridicule ! Merci aux familles pour les nombreuses moqueries. De plus, le lendemain matin, on garde la trace du bandeau pendant un certain temps (beaucoup trop long à notre goût)!
3- De petites bosses douloureuses sont apparues sur le haut du front après quelques jours d'utilisation de l'appareil Zeo. Coïncidence? Nous ne voulons pas accuser à tort ce respectable outil cependant nous avons quelques doutes quant à sa totale innocence..
Le compte web Zeo: (voir ci-contre) Le site mysleep.myzeo.com (en anglais) propose différentes options pour les utilisateurs.
La page Home résume l'historique des ZQs obtenus lors des nuits de la semaine passée.
La page Your sleep permet d'accéder à cinq menus (qui présentent des similarités mais sous différentes formes):
- Répartition du ZQ : permet de comprendre notre ZQ et de déceler les bons
- Historique du sommeil : diagrammes résumant l'évolution des informations des nuits en fonction des jours.
- Graphique du sommeil : hypnogrammes détaillés des nuits
- Allure générale : des graphiques qui mettent en évidence la modification de différents facteurs (caféine ingurgitée, humeur, heure de lever) et leur impact sur le sommeil.
- Cause et effets : option qui nous permet de visualiser les effets que provoquent la modification de différents facteurs (caféine ingurgitée, humeur, heure de lever etc).
La page Coaching est l'accès à notre programme personnalisé d'amélioration du sommeil. Il est basé sur 7 étapes clés. En fonction des hypnogrammes obtenus, Zeo nous indique quelles améliorations peuvent nous être plus particulièrement bénéfiques.
La page Nouveaux Outils nous informe des prototypes en cours de finalisation ou dans une optique de lancement futur mis au point par Zeo.
Le site nous propose également de rédiger un journal de bord en ligne sur lequel nous pouvons entrer différents paramètres sur la journée (alcool pris dans la journée, humeur, concentration) et écrire des notes.
L'EXPERIENCE
Les premières nuits...
Ne se sont pas passées comme prévu. Des problèmes techniques rencontrés avec le bandeau ont faussé les résultats : il est par exemple possible de lire que l'une des nuits a duré 2h06 (58min+68min) or ce n'était pas le cas. Les 4 premiers hypnogrammes réalisés (voir ci-contre) ont donc été ôtés du rapport d'étude. Ces premières nuits nous ont été utiles pour se familiariser avec l’appareil Zeo et découvrir ses fonctionnalités. D'autres nuits ont été également retirées à cause de ce type de "problèmes techniques".
Le rapport
Le rapport Zeo est disponible en cliquant sur ce lien. C'est un fichier word initialement.
Nous avons donc rempli le lendemain de chaque nuit passée le journal de bord proposé par Zeo sur le site mysleep.myzeo.com. Nous avons assemblé tous les comptes rendus de chaque nuit de sommeil pour présenter ce rapport de 10 nuits de sommeil.
Faites défiler les images en cliquant sur les cotés de la tablette
d'un adolescent sur 10 jours
Le but de l’expérience est de comprendre le sommeil des adolescents en menant une approche scientifique. A l'aide de l'appareil Zeo sleep manager pro+ , nous allons ainsi pouvoir étudier et commenter les hypnogrammes des nuits d'un adolescent sur 10 jours.
Commentaire
Cette nuit a été la meilleure nuit de sommeil de ces 10 jours. Le ZQ très élevé (meilleur que celui de 99% des utilisateurs de Zeo) transparaît clairement dans l'hypnogramme de la nuit correspondante.
Le sommeil profond est plus abondant en début de nuit et le sommeil paradoxal au contraire plus abondant en fin de nuit sont en accord avec ce que nous avons pu identifier au cours de nos recherches théoriques. La quantité de sommeil paradoxal très importante peu avant de se lever peut expliquer le fait que l'on ait l'impression de sortir d'un rêve lorsque le réveil sonne.
Le contexte de cette nuit (durant les vacances scolaires) est donc propice à un bon sommeil : il n'y a pas de contraintes de lever le lendemain ni de stress justifié par un contrôle imminent...
Commentaire
Cette nuit a été visiblement mauvaise, la couleur rouge prépondérante le démontre... Le ZQ ainsi que les scores du ressenti de la journée sont faibles.
Cependant, c'est avant tout le contexte de maladie dans laquelle s'est déroulée la nuit qui explique cet hypnogramme.
On peut remarquer que plus la chambre est confortable, plus le ZQ est élevé. En effet, la moyenne est à 90 pour ce dernier lorsque la chambre est agréable alors qu'il n'est qu'à 67 lorsque la chambre est mal agencée.
On note sur ce graphique que lorsque l'humeur matinale est considérée comme bonne, le ZQ de la nuit précédente est élevé. La moyenne du ZQ est de 97 pour une humeur matinale ayant un score de 5/5 alors que lorsque ce score est 3/5, la moyenne du ZQ n'est plus que de 56.
Ce double graphique nous indique que lorsque que le niveau d'énergie du sujet durant la journée est proportionnel au temps de sommeil réparateur de la nuit précédente. En effet, les deux graphiques connaissent à peu près les mêmes variations.
On peut remarquer que plus la chambre est confortable, plus le ZQ est élevé. En effet, la moyenne est à 90 pour ce dernier lorsque la chambre est agréable alors qu'il n'est qu'à 67 lorsque la chambre est mal agencée.
Causes et effets
A l'aide des outils proposés par MyZeo, nous avons pu mettre en évidence les rapports de "cause à effet" entre le sommeil et le quotidien et entre le quotidien et le sommeil. Ci-dessous sont exposés les graphiques les plus significatifs.
(cliquez sur les côtés pour passer d'une diapo à l'autre)
Commentaire
Ces différents graphiques nous indiquent bien que le sommeil et la qualité du quotidien des adolescents interagissent entre eux.
En effet, s'il l'on considère que le ZQ représente la qualité de notre sommeil pour une nuit donnée, on remarque que celui-ci ainsi que le temps de sommeil profond et réparateur sont meilleurs lorsque les conditions préparant le sommeil sont bien mises en place (ex: consommation de caféine faible). Par la suite, le jour qui suit une bonne nuit est lui aussi plus agréable, on est de bonne humeur et énergique Or lorsque le ZQ d'une nuit est faible, le lendemain est souvent plus difficile et les conditions préparant le sommeil ont souvent été négligées!
Critique de l’expérience
Des difficultés techniques ont considérablement compliqué la bonne mise en place de l’expérience. Ainsi, nous n'avons pu réunir que 10 nuits exploitables pour étudier le sommeil d'un adolescent. Ce nombre est malheureusement un peu faible pour tirer des conclusions définitives quant à l'influence du sommeil sur le quotidien et inversement ; cependant les résultats obtenus semblent cohérents.